Фитнес: спорт для любителей или философия здоровой жизни

Зачем проходить фитнес-тестирование, какие бывают нагрузки и сколько нужно заниматься

Сохранить в закладки
11326
27 июля 2021
Сохранить в закладки

Фитнес и закон

В России не раз предпринимались попытки законодательно закрепить понятие «фитнес». В 2011 году предложение определить фитнес как «комплекс мероприятий, направленный на физическое воспитание, гармоничное физическое развитие и физическую подготовку человека посредством проведения занятий самостоятельно и/или под руководством специалистов, на специально оборудованной территории с использованием специального оборудования», поступившее в Министерство спорта, туризма и молодежной политики, было отвергнуто [1]. В 2015 году определение «комплекс спортивно-оздоровительных мероприятий и действий, направленных на формирование, поддержание и укрепление здоровья человека, его физическую реабилитацию, организацию и проведение физкультурно-оздоровительного и спортивного досуга и достижения спортивных результатов» появилось [2] в национальном стандарте об услугах населению. В 2018 году в Закон о физической культуре и спорте внесли статью про фитнес-центры, где под фитнесом понимается исключительно комплекс услуг, оказываемых фитнес-центрами.

Роль кислорода

Нагрузки принято называть «анаэробными», если при работе мышц кислород не играет ключевой роли в образовании энергии, — это, например, первые несколько секунд интенсивной физической активности, когда сердечно-сосудистая и дыхательные системы еще не успели адаптироваться к работе. «Аэробной» нагрузка становится тогда, когда к мышцам начинает поступать кислород, и энергия синтезируется уже при его активном участии. Однако не совсем корректно воспринимать силовые тренировки как исключительно «анаэробные», а кардионагрузки как исключительно «аэробные». Дело в том, что клетки в мышцах могут получать энергию по-разному, в зависимости от того, какие ресурсы им доступны. Если кислорода не хватает — а это может случиться не только в начале тренировки, но и на пике ее интенсивности — клетки временно переходят на бескислородный режим работы. Получается, что организм не переключается между аэробным и анаэробным режимами, а скорее использует анаэробные реакции в дополнение к аэробным.

Анализ состава тела

Для того, чтобы получить максимально эффективный результат от занятий фитнесом, стоит провести исследование на определение состава тела под названием биоимпедансометрия. Процедура представляет собой сканирование организма для определения точного количества в нем жировой ткани и воды, массы костей и скорости обмена веществ. В основе метода лежит электрическое сопротивление в тканях: аппарат пропускает слабый заряд тока через тело, и по характеру сопротивления определяет его точный состав.

 

Биоимпедансометрия тела длится не более 5 минут, но этого времени достаточно, чтобы рассчитать «идеальный» вес и определить способ его достижения. Важно отслеживать не только лишний жир, но и воду, поскольку известный многим худеющим «эффект плато» чаще всего обусловлен задерживающейся в организме жидкостью 1. К тому же, знать процент содержания жира и воды в тканях нужно для того, чтобы разработать эффективную программу тренировок и усовершенствовать режим питания. В дальнейшем можно будет следить за снижением или повышением этих показателей.

Журнал: Фитнес: спорт для любителей или философия здоровой жизни

220 минус возраст (в годах) — для здоровых людей;

190 минус возраст (в годах) — для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Журнал: Фитнес: спорт для любителей или философия здоровой жизни