В другой раз 
Сколько раз вы обещали себе в новом году бросить курить, выучить иностранный язык, научиться грамотно излагать мысли, начать высыпаться, повысить продуктивность и быть более внимательными к эмоциям и потребностям — как своим, так и чужим? ПостНаука собрала для вас книги, которые позволят взглянуть на новогодние обещания с научной стороны.
О сне
Шпорк П. Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается (пер. с нем., под ред. и с предисловием В.М.Ковальзона). «Бином. Лаборатория знаний», 2010
Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она снабжена библиографией. Вызовет интерес у исследователей-сомнологов и практикующих врачей, а также у всех, кто интересуется этой тематикой.
Еще больше книг об исследованиях сна
Полуэктов М. Загадки сна. От бессонницы до летаргии. М: Альпина нон-фикшн, 2019
Сон и сновидения всегда окутывала тайна, недоступная пониманию человека. Почему каждый день мы теряем контакт с внешним миром? Зачем нужно спать? Стоит ли придавать значение снам и почему люди вообще их видят? Загадкам сна искали объяснения — как мистические, так и основанные на научном подходе. Появление новейших методов изучения деятельности мозга, современные возможности генетических и биохимических исследований позволили узнать, почему, как и сколько мы спим на самом деле. О том, что сегодняшняя наука знает о сне, а также о таких состояниях, как бессонница, летаргический сон, осознанные сновидения и многое другое, рассказывается в этой книге. «Загадки сна» входят в книжную серию научно-популярных книг «Библиотека ПостНауки», выпускаемую нами совместно с издательством «Альпина нон-фикшн».
Читать отрывок о том, существуют ли вещие сны
О здоровье и медицине
Вестендорп Р. Стареть не старея. СПб: Издательство Ивана Лимбаха, 2017
За последние 100 лет продолжительность жизни человека выросла почти в два раза. Прогресс в медицине позволил победить смертельно опасные инфекционные болезни, уносящие жизни молодых людей. Если раньше почтенный возраст был привилегией немногих, сегодня, как правило, люди доживают до старости, и процесс старения стал заметным и ощутимым почти для каждого. После пятидесяти лет становятся заметны хронические болезни и нарушения. Как сохранить здоровье на более долгий период — рассказывает профессор геронтологии Рюди Вестендорп.
Отрывок об увеличении продолжительности жизни и хронических заболеваниях
Уэст Р. Я больше не курю. М: Синдбад, 2014
Профессор психологии, специалист по никотиновой зависимости Роберт Уэст рассказывает, что надо сделать, чтобы одна из ваших попыток «завязать» увенчалась наконец успехом. Его книга — не инструкция и не свод правил, обязательных для выполнения, а скорее руководство по составлению вашей личной формулы свободы от курения, учитывающей особенности вашего характера, образа жизни и состояния здоровья.
Талантов П. 0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия. М: Corpus, 2019
Реклама предлагает нам таблетки от любой болезни, а новости рассказывают о новейших способах лечения смертельных заболеваний, и нам кажется, что медицина всесильна. В реальности каждая новая методика — это результат долгого и изнурительного пути ученых всего мира, на котором ошибки и поражения случаются чаще, чем открытия и победы. В истории медицины самоотверженные врачи, испытывающие на себе новые лекарства, соседствуют с шарлатанами, которые наживаются на предрассудках, заблуждениях и страхах пациентов. Откуда врачи знают, помогает ли новое лекарство и не приносит ли оно вреда организму? Об этом подробно рассказывает врач и популяризатор науки Петр Талантов. Его книга «0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия» — масштабное исследование прошлого, настоящего и будущего этой важнейшей медицинской концепции. Автор объясняет, откуда берет начало доказательная медицина, как проводятся испытания новых препаратов и почему их результаты так сложно проанализировать, как функционирует фармакология и медицинский маркетинг, к чему приводит конфликт интересов и как современная наука, несмотря на зависимость от источников финансирования, стремится стать максимально прозрачной и объективной.
Отрывок о попытке британского врача Джеймса Линда одержать верх над цингой
О психологии
Экман П. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь. СПб.: Питер, 2011
Автор этой книги, Пол Экман, — культовая фигура в мире психологии, известнейший специалист по невербальному поведению и эмоциям. Еще в 1960-х годах он отправился изучать выражения эмоций и способность к их распознаванию у туземцев племени форе в Новой Гвинее. Результатом стал неожиданный для ученых-антропологов того времени факт: гвинейцы, которые жили совершенно изолированно от цивилизации и других племен, ничем не отличались от американцев в способности распознавать эмоции и выражать их. Потом эксперименты Экмана были воспроизведены во многих странах мира и в других племенах и подтвердили точку зрения Чарлза Дарвина об универсальности мимического выражения эмоций.
Если вам интересно знать, сколько выражений могут придавать своему лицу люди, может ли человек «лгать лицом», как можно точно распознать гнев, печаль, удивление, страх, отвращение, презрение и наслаждение у себя и других людей, как эмоции управляют нашим поведением, прочитайте эту книгу. В ней есть ответы и на многие другие вопросы, полезные в повседневной жизни, например: как использовать информацию, которую мы можем извлечь из трудноуловимых выражений лица собеседника, на работе и в личных отношениях, почему так непросто изменить то, что заставляет нас испытывать эмоции, и как мы все-таки можем попытаться научиться управлять своими эмоциями. Экман предлагает развивать то, что он называет внимательностью, которая позволяет узнавать зарождение эмоций прежде, чем они станут неконтролируемыми, и приводит упражнения для повышения осведомленности о физических ощущениях, которые мы испытываем при каждой из эмоций.
Гоуллман Д. Эмоциональный интеллект. М: Манн, Иванов и Фербер, 2013
В книге американского психолога, дважды номинанта Пулитцеровской премии Дэниела Гоулмана затрагиваются вопросы о том, что же такое эмоциональный интеллект. Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Книга будет полезна тем, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения.
Отрывок о природе эмоционального интеллекта
Гиппенрейтер Ю. Общаться с ребенком. Как? «: АСТ, Астрель, Харвест; Москва; 2008
Юлия Борисовна Гиппенрейтер — абсолютный классик психологии. Эта книга — бестселлер уже много лет. Безусловно обязательна к прочтению. О чем? Название говорит само за себя. Как бы кто-либо ни был уверен в своих родительских (педагогических) способностях, он все равно найдет для себя что-то интересное.
Больше книг о детской психологии
Бейлок С. Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции. М: Манн, Иванов и Фербер, 2015
Тело человека — не пассивное устройство, принимающее сигналы мозга. То, как мы двигаемся, влияет на наши мысли, решения и даже предпочтения определенных продуктов. Автор этой книги придерживается теории, в рамках которой рассматривается взаимосвязь разума с физическим телом, а тела, в свою очередь, — с окружающей средой. Как физическое окружение способно влиять на мысли, чувства и поведение? Автор показывает связи между сознанием и телом и то, как вы можете обратить их в свою пользу.
О работе, учебе и производительности
Уильямсон В. Мы — это музыка. Как музыка влияет на наш мозг, здоровье и жизнь в целом. М: Манн, Иванов и Фербер, 2015
Музыка оказывает гораздо большее влияние на нашу жизнь, чем можно представить. Специалист по психологии музыки Виктория Уильямсон провела целое исследование влияния музыки на нашу жизнь на всем ее протяжении и получила ответы на любопытнейшие вопросы. Запоминает ли ребенок, находящийся в утробе, музыку, которую слушает его мать? Может ли классическая музыка поднять коэффициент интеллекта вашего ребенка? Повышает ли музыка продуктивность? Может ли она помочь с восстановлением после травм и болезней, а также повысить эффективность спортивных тренировок? Для чтения этой книги не потребуется музыкальное образование или специальные научные знания. Она будет интересна каждому, кто хочет больше узнать об универсальном языке музыки, который есть внутри каждого из нас.
Отрывок о музыке, которую надо слушать в офисе, чтобы повысить свою производительность
Гордеева Т. О. Психология мотивации достижения. М.: Смысл. Издательский центр «Академия», 2006
Автор излагает основные подходы к мотивации достижения, имеющие прямое отношение и к мотивации учения. Как зависит желание учиться от того, приписывает ли ученик свои успехи и неудачи своим способностям, старанию или внешним факторам? Книга полезна психологам и студентам-психологам, но может быть интересна и всем, кто задумывается о мотивации человека в целом и мотивации учения в частности.
Больше книг о психологии обучения
О мышлении и восприятии
Бразертон Р. Недоверчивые умы. Чем нас привлекают теории заговоров. М: Альпина нон-фикшн, 2017
Роб Бразертон — ученый и популяризатор науки, которого особенно занимают необычные стороны психологии. Он получил докторскую степень, занимаясь психологией теорий заговора. Анализируя теории заговора и их последствия, Бразертон не пытается разбираться в том, где правда, а где выдумки. Его интересует, почему для нас так притягательна конспирология, и объяснение он находит в природе человека. А путешествие в наш внутренний мир увлекательнее самых неправдоподобных историй мироустройства.
Отрывок о конспирологическом мышлении
Буайе П. Объясняя религию: природа религиозного мышления. М: Альпина нон-фикшн, 2017
Антрополог Паскаль Буайе описывает склонность к вере с позиции эволюционной психологии. Подоплеку верований и религиозных обрядов он находит в принципах работы человеческой психики: религиозное мышление — это наиболее удобная, естественная форма мышления для человека, следствие приспособления нашей психики к окружающей среде.
Уэйншенк С. «Сто главных принципов дизайна. Как удержать внимание». СпБ: Питер, 2012
Если вы не дизайнер, но просто интересуетесь тем, как человек воспринимает и запоминает, на что обращает внимание, а что игнорирует, как принимает решения и почему ошибается в состоянии стресса, — эта книга для вас. Автор — американский психолог, много лет проработавший в сфере дизайна пользовательских интерфейсов и взаимодействия человека с компьютером, — аккуратно собирает и резюмирует результаты классических и современных исследований восприятия, мышления и принятия решений, внимания и памяти, эмоций, мотивации и социальных взаимодействий человека, охватывая как данные психологических экспериментов, так и новые факты, полученные специалистами в области нейронаук.
Психолог Мария Фаликман о книге
О грамотности и освоении языков
Чуковский К. «Живой как жизнь», М.: КДУ, 2004
Корней Чуковский велик в разных своих ипостасях. Трудно представить себе писателя, переводчика, критика, наконец, просто интеллигента, понимающего язык так, как понимают его лингвисты. То есть не ужасающегося неграмотности окружающих, ошибкам молодежи и тому подобному (или, по крайней мере, не только ужасающегося), но сознающего неизбежность изменений языка и его норм. Многие мысли и слова Чуковского кажутся написанными о нашем времени, например: «Но вот миновали годы, и я, в свою очередь, стал стариком. Теперь по моему возрасту и мне полагается ненавидеть слова, которые введены в нашу речь молодежью, и вопить о порче языка. Тем более что на меня, как на всякого моего современника, сразу в два-три года нахлынуло больше слов, чем на моих дедов и прадедов за последние два с половиной столетия» (напомню, что книга вышла в свет в 1962 году). А вот Чуковский, несмотря на то что так полагается, не ненавидит. Хотя кое-что все-таки ненавидит. И для этого ненавидимого им объекта он придумал термин, который пережил свое время и используется до сих пор, — «канцелярит» (собственно, так называется одна из глав его книги).
Галь Н. «Слово живое и мертвое», М.: Время, 2012
Автор — переводчица с английского и французского, литературный критик, редактор, обладающий прекрасным языковым вкусом. Как и Корней Чуковский, Нора Галь подробно разбирает речевые неточности или ошибки и очень четко ставит диагноз. Но, в отличие от Чуковского, почти никогда этих ошибок не прощает. Именно поэтому книга «Слово живое и мертвое» так близка многим читателям с филологическим образованием и вообще интеллигентным людям. Ведь язык, как мы знаем, — это отличный инструмент установления социальной иерархии, и знание литературной нормы, безупречный языковой вкус возносят культурного человека на вершину социальной пирамиды. А вот лингвист, даже и не лишенный языкового вкуса, почему-то сопротивляется и норовит вставить хотя бы одно «но». По-русски можно говорить и писать по-разному, и это разнообразие не сводимо к единому «правильному» стилю. И именно это разнообразие дает возможность языку изменяться, так что неправильное становится правильным — и наоборот. О чем, собственно, и писал Корней Чуковский.
Эрард М. Феномен полиглотов. М: Манн, Иванов и Фербер, 2012
В своей книге писатель и лингвист Майкл Эрард отправляется на поиски людей, знающих десятки языков, равно как и на поиски объяснений этих уникальных способностей, пытаясь попутно ответить на вопросы: что представляет собой язык? Какое место он занимает в человеческом мозге? Каковы культурные последствия полиглотства? Как определить верхний предел нашей способности к изучению и использованию языков?
