Гид

Стресс: хороший, плохой, злой

Как выйти из стресса с наименьшими потерями

10172
10172
О гиде

Мы привыкли воспринимать стресс как нечто однозначно негативное — как тяжелую ношу, которая отравляет нам жизнь. Но стресс — естественная реакция организма на все, что выходит за пределы его адаптивной нормы. И это необязательно что-то плохое: от страха и от предвкушения удовольствия, от плохих и от хороших новостей одинаково часто бьется сердце, вырабатываются адреналин и кортизол, напрягаются мышцы. В этом гиде мы разберемся, как устроена физиология стресса. Чем «плохой» стресс отличается от «хорошего». И можно ли сделать так, чтобы плохой стресс меньше вредил, а хороший случался чаще. Гид будет дополняться, так что сохраняйте его в личном кабинете, чтобы не потерять!

Поделиться

Научный консультант гида
кандидат биологических наук, нейрофизиолог, преподаватель Института психологии им. Л. С. Выготского, РГГУ

Пролог

01
Илья Плужников: «Проблема не в стрессе, а в том, что его вызвало»

Как получить меньше вреда от плохого стресса и больше пользы от хорошего

02
5 мифов о стрессе

Эксперты ПостНауки развенчивают мифы о природе стресса и способах борьбы с ним

Следите за прогрессом

Сохраните гид в личном кабинете, чтобы отслеживать прохождение

История вопроса

03
История изучения стресса

Нейрофизиолог Анна Усенко о гомеостазе и современном определении стресса

04
Ганс Селье: история ученого, который всю жизнь был в стрессе

Как «плохой химик» стал автором 40 книг и 17-кратным номинантом на Нобелевскую премию

Физиология стресса

05
Общий адаптационный синдром

Как организм реагирует на любую опасность, будь то нападение дикого зверя или взбучка от начальства

06
Фазы общего адаптационного синдрома

Тревога, резистентность, эустресс и дистресс

07
Нейроэндокринные оси общего адаптационного синдрома

Что происходит в организме в тот момент, когда внешнее воздействие определяется мозгом как стрессор

08
Желудок в шоке: что вы знаете о реакции на стресс?

Проверьте, что вы знаете о реакции на стрессовую ситуацию!

Стресс и тело

09
Стресс и сон

Как стресс влияет на качество сна и как это связано с работой активирующих систем мозга

10
Острый и хронический стресс глазами кардиолога

Кардиолог Ярослав Ашихмин о том, почему «болит сердце» во время сильных переживаний и как болезни кровеносной системы связаны с хроническим стрессом

11
Валентин Фадеев: «Инсулин — гормон позитива»

Об эндокринной системе, влиянии стресса на пищевое поведение и диабете

12
Кортизол и сон

Как в течение суток меняется уровень кортизола у людей, страдающих бессонницей

13
Почему при стрессе по коже бегут мурашки?

О пиломоторном рефлексе и работе симпатической нервной системы во время стресса

14
Стресс и заболевания желудочно-кишечного тракта

Как возникают «шоковые язвы», как нарушения двигательной активности внутренних органов связаны со стрессом и почему пациентам с болезнями ЖКТ помогают антидепрессанты

15
Как стресс влияет на иммунитет

Почему в одном случае стресс «повышает» иммунитет, а в другом «ослабляет» и можно ли на это повлиять

Психология стресса

Дополнительные материалы

16
5 книг о стрессе

Что читать о понятии стресса, его системности и механизмах восприятия эмоций, рекомендует биолог Дмитрий Жуков