5 книг о стрессе

Стресс — это неспецифическая системная приспособительная реакция организма на новизну. Именно обширность этого понятия, его огромная роль в жизни всех животных, включая человека, делает трудным полное изложение этой комплексной реакции. Книг, полно описывающих стресс, — как научных, так и научно-популярных, — строго говоря, нет. Главная трудность при написании подобной монографии заключается в неспецифичности стресса, то есть в том, что величина стрессорной реакции не зависит от модальности раздражителя. Стресс развивается при любом воздействии на организм, если в организме нет готовой программы ответа на данный стимул, другими словами, на новое для данного организма воздействие. Если то же воздействие будет регулярно повторяться, то стрессорная реакция будет с каждым разом все слабее, а специфические системы будут реагировать все сильнее. На загрязненный воздух будет реагировать в первую очередь система дыхания, на погружение в холодную воду — терморегуляторная система, при постоянных социальных конфликтах будет совершенствоваться социальный интеллект.

Ученые-специалисты по стрессу работают, как правило, с ограниченным количеством моделей, чаще всего с одной. В результате, подытоживая свои исследования, они описывают реакции на один-два стимула. Например, кислородное голодание, безусловно, вызывает стресс в организме, но при постоянном воздействии этого фактора, имитирующего условия высокогорья, главные изменения происходят в дыхательной (в широком смысле) функции и тех областях обмена веществ, что связаны с утилизацией кислорода. Поэтому, хотя в названии монографии и употреблен термин «стресс», читатель узнает все лишь о реакции организма на кислородное голодание.

Другая сложность с литературой о стрессе кроется в узком понимании стресса как реакции на вредные или сверхсильные, экстремальные воздействия. Конечно, горноспасатели, шахтеры, промышленные альпинисты, летчики-истребители работают в условиях постоянного стресса. Но все эти профессии весьма специфичны, и их сложности мало соотносятся с проблемами рядового человека, да и стресс как неспецифическая реакция играет небольшую роль в их организме.

Еще одна сложность с литературой о стрессе происходит из эксплуатации этого термина психологами и фармакологами. Навязчивая реклама «препаратов от стресса» совершенно ненаучна. Обычная усталость не имеет никакого отношения к стрессу. Многочисленная психологическая литература по стрессу содержит лишь более или менее полезные советы по расслаблению, но никак не описывает стресс как реакцию неспецифическую, системную, приспособительную на незнакомое организму воздействие.

Физиология эмоций. Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости

Вальтер Кеннон. Л.: Прибой, 1927.

Уолтер Кеннон — американский физиолог, первым обнаруживший, что самые разные воздействия на организм вызывают активность мозгового слоя надпочечников. Значение неспецифичности реакции организма, не получившей еще имени «стресс», ускользнуло от внимания современников. Она — неспецифичность — оказалась в тени механизмов возникновения эмоций. Сейчас мы называем Кеннона пионером исследований стресса. Физиологи придут в восторг от тонкости Кеннона как экспериментатора. Определять секрецию адреналина по физиологическим реакциям — такая виртуозность доступна очень немногим сегодняшним исследователям. Заметим, что имя Уолтер транслитерировалось в 1927 году как Вальтер, поэтому инициал В. в выходных данных не опечатка.

The Wisdom of the Body 

Walter Cannon. New York: W. W. Norton & Company, 1963.

К сожалению, другая книга Кеннона «Мудрость тела» до сих пор не переведена на русский язык (насколько я знаю). А эта книга была бы интересна значительно более широкому кругу читателей. Кеннон описывает замечательные механизмы приспособления нашего организма к самым разным событиям в окружающем мире. Все эти механизмы направлены на поддержание постоянства внутренней среды организма. Термин «гомеостаз» предложен именно У. Кенноном.

На уровне целого организма

Ганс Селье. М.: Наука, 1972.

Популярная книга корифея науки об истории открытия стресса. Ганс Селье первым обратил внимание на то, что любые фармакологические воздействия вызывают активацию коркового слоя надпочечников. В книге подчеркивается системность стресса: работают не отдельные системы, а весь организм как целое. Заметим, что понимание стресса самим Селье было, с нашей сегодняшней точки зрения, неполным. Он не придавал значения психическим воздействиям и не интересовался поведением при стрессе.

Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Роберт Сапольски. СПб.: Питер, 2015

В этой неоднократно переиздававшейся книге нейроэндокринолог Роберт Сапольски объясняет, каким образом хронический стресс вредит нашему здоровью, и как мы можем уменьшить его влияние. Наш организм был предназначен для жизни в африканской саванне, а не в городских джунглях, и поэтому он воспринимает любые наши переживания как реальную угрозу для жизни и готовится к борьбе. Но постоянная мобилизация ресурсов рано или поздно приводит к сбоям в различных системах — от сердечно-сосудистой до репродуктивной, вызывая или усиливая вызывает или усиливая ряд физических и психических заболеваний, включая депрессию, язву, болезни сердца и многое другое. Автор объединяет передовые научные исследования с практическими советами о том, как контролировать реакцию на стресс.

Стресс, который всегда с тобой

Дмитрий Жуков. СПб.: Наука, 2018

Моя книга не является ни энциклопедией стресса, ни систематическим изложением его концепции. Я писал о том, что, как мне кажется, должно быть интересно людям, которые не изучают стресс, но интересуются этой важной проблемой. Основная ее цель — продемонстрировать отличие биологического подхода к проблеме стресса от психологического.

Книга создана на основе моих научно-популярных статей, опубликованных преимущественно в журнале «Химия и жизнь». В ней рассказывается о том, как мы реагируем на неожиданные события, как ведем себя в опасных ситуациях, какие процессы стресс вызывает в человеческом организме. Но говоря о влиянии стресса на здоровье, не стоит забывать, что все, что нас не убивает, делает нас сильнее. И с разнообразными стрессами, которые наполняют нашу жизнь, можно и нужно учиться жить.